MI DIETA DUKAN

Buenas chicas!!!
antes de nada comentaros que esta dieta ya la hice hace 2 años, por supuesto, bajo supervisión medica, con mis correspondientes controles cada 4 semanas. Yo creo que cada una sabe como es su cuerpo y comportamiento con los alimentos. yo había probado mil dietas diferentes, que al final siempre las dejaba porque apenas veía resultados a largo plazo. Total de 107 kilos me quede en 78, es decir, de la talla 52 me quede en la 44.
De esto hace un año, es verdad, he engordado peso ahora mismo 84, no me importa decirlo, he tenido un año duro, con mucho trabajo y estudiando.. que no es poco, mucho tiempo sentada y poco ejercicio, por lo cual zassss unos kilos de mas.
Después de hablar con mi medico de nuevo, vuelvo a otro reto, vida sana y ejercicio claro.
Ayer fue mi primer dia de dukan., es decir, voy hacer 5 días proteína pura y después verdura y proteína. Reto final: reducir 10 kilos.. que por supuesto, lo voy a conseguir... con vuestra ayuda y andando todos los días 30 minutos para empezar. Ire pesándome los sábados... y os voy contando... estoy contenta, de nuevo voy a por la talla 44 y poder entrar de nuevo en ZARA y conseguir ese vestido tan maravilloso que he visto... gracias por vuestro apoyo amigass...

Bueno pues ya tenemos el desayuno, tortitas Dukan, son muy fáciles de hacer: 2 cuch avena, 1 cuch salvado trigo, 1clara de huevo, 2cuch de yogurt desnatado batido y una pizca de sal. Delicioso la verdad.,

Un café con leche desnatada y azúcar de caña integral, una tortita con jamon de york, y después un yogurt desnatado.  A media mañana te puedes tomar una infusión te o manzanilla y un yogurt,. Con todo esto llegas a la hora de la comida y apenas sientes hambre, por supuesto agua , mucha agua,.,. Mañana os pongo la comida, 4º dia de proteína pura.  BESOS AMIGASSSS

7º Dia Dieta Dukan:

bueno chicas por fin estoy en la fase 2º: proteína +verduras. 7 días y he perdido 2 kilos con 200, que ganas de comer una ensalda...aquí os dejo una tortilla dukan o pastel como lo queráis llamar... yo prefiero llamarlo tortilla, estoy muy contenta ya que hoy me he puesto un jeans y la verdad que ya no me estaba tan apretado. un beso a todas.

Muy buenas a todas, aquí os dejo una receta rica  y llena de proteína que nos sirve para la segunda fase de la dieta dukan. Proteína pura. Merluza en salsa. No engorda nada.

6 rodajas de merluza

mejillones, gambas, almejas y calamar

cebolla, tomate y vino blanco

Sofreímos la cebolla con un poco de tomate triturado, añadimos la merluza hasta que se dore un poco. Se añade mejillones,gambas,almejas y calamar, con un chorrito de vino blanco y agua cubrimos y a cocer. En 15 minutos listo y Rico Rico.

Yo me permito tomarme un vasito de casera blanca con la comida y de postre siempre me suelo tomar una infusión.

Segunda semana de Dieta con Proteína y Proteína+verduras. Alterno un dia PP y otro PV. El próximo sábado veremos resultados. Gracias a todas...

Cuando estamos a dieta y tenemos Hambre... la tentación, el deseo, el impulso interior que te mueve a realizar o comer algo prohibido. Cuando estás a dieta, piensas en todos los alimentos que no puedes comer, en mi caso: tostadas de pan con aceite y sal...sin comentarios, verdad? a todas horas y claro cedes a la tentación. ¿ Es posible controlar la mente para poder saber que no es hambre, que es capricho??? dicen que sí, dicen que concentrarse y pensar en la meta.. pero es tan difícil amigas, sobre todo en estos días, nublados, fríos y lluviosos, solo te apetece estar en casa en el sofá tomando caldos y papas fritas.. anda decirme que no??? Consejitos:
1. Toma agua; el agua para nuestra mente, es sinónimo de buena salud belleza y felicidadddd ya que nos creemos que estamos adelgazando.... totalmente cierto.,
2 .No compres alimentos prohibidos, como estén en la nevera " me los como"
3 .Ejercicio: Running en mi caso " por favor que deje de llover para que vuelva a salir"
4 .Tomar Té, en mi caso Manzanilla, te sacia y es diurético.
5 .Caminar, es muy importante que no caminemos por lugares donde pases por pastelerías o restaurantes...
6. A mí me encanta ponerme metas... entro en las webs de modas y en las web de la tiendas que me gustan y busco prendas que me encanten... busco metas, vamos tallas 44.
7. Realizar una sesión a la semana de depilación, limpiezas faciales, vamos un día dedicado a tu cuerpo, te verás mucho más guapa..
LO PODEMOS CONSEGUIR... ANIMO.

Queridos amigos, aquí seguimos.. depurándonos de la navidad y comilonas.... pero os quiero enseñar una de mis recetas favoritas de la fase segunda crucero de dieta Dukan, ya sabéis que a mi personalmente es la única dieta que me funciona ( siempre supervisado por el medico por supuesto)..
Os dejo la receta, es muy sencilla y esta rica, rica.

Ingredientes:
1 paquete pavo cocido en lonchas finas
500grs de carne picada pavo o pollo
3 tomates
1 cebolla
1 zanahoria
1 paquete queso 0% sin lactosa
sal
pimienta

Son freír la cebolla, zanahoria. Añadir la carne picada salpimentada y después añadir el tomate. freírlo todo muy bien con unas gotas de aceite de oliva, por supuesto.
Preparar el horno a 150ºC.
En una fuente mediana, poner una capa de pavo, extender la mezcla de carne con la verdura, echar una capa de queso... volver a poner otra capa de pavo y de nuevo otra de carne con la verdura. Como veis en las fotos poner las capas que os quepa en la fuente. Por ultimo una capa de queso y al horno 30 min hasta que el queso quede dorado. Y a disfrutarlo... veis quien dijo que estar a dieta no es un placer.... Receta muy sencilla y muy saciante... si necesitáis ayuda ya sabéis donde encontrarme.... Besos amigos...

Queridas amigas, hoy es el 6º dia de mi Reto comida y vida sana, cada dia que pasa me dan mas ganas de ponerme a cocinar, ya sabéis, que en las dietas el truco está en entrar en nuestro cocina y descubrir recetas fáciles y ricas.
Hoy os propongo unas magdalenas para un delicioso desayuno o una rica merienda... COMENZAMOS!!!

Bizcochitos Dukan de leche y salvados

Raciones 6  Hidratos NETOS 12 por ración  Para 3 días (2 por día)*

Ingredientes 

• 4 cucharadas de salvado de avena
• 2 cucharadas de salvado de trigo
• 6 cucharadas llenas de leche en polvo desnatada (60 gramos)
  
• 2 cucharaditas de levadura en polvo tipo Royal, medidas con la cucharita más pequeña (la de café)
• 2 huevos medianos enteros, con yema y claras
• 2 cucharadas soperas bien llenas de queso fresco batido 0%, queso quark o yogur griego 0%
• Edulcorante: puede ser stevia, sucralosa, sacarina, xylitol
• Una pizca de sal
• Opcional: canela en polvo y aroma de mantequilla

Preparación en horno

1. Precalentamos el horno a 150 grados
2. Ponemos en un bol los salvados, la leche en polvo, un pellizco de sal y la levadura en polvo. Añadimos los 2 huevos batidos, las 2 cucharadas de queso batido y el edulcorante a gusto, la canela y el aroma (opcional)
3. Mezclar todo hasta tener una pasta consistente y pegajosa. Si queda muy seca, se puede añadir una cucharada más de queso fresco batido. Se puede dejar reposar 4-5 minutos para que trabaje la levadura.
4. Repartir en moldes para muffins o magdalenas. Llevar al horno y cocer unos 10-15 minutos, a 150 grados, en el centro del horno. Sacar del horno y dejar enfriar antes de desmoldar.

También lo podemos hacer en el microondas!!!!
Si prefieres usar el microondas, cocina los bizcochitos a media potencia (50-60%) durante unos 5 minutos. Puede ser un poco más de tiempo, depende de la potencia del aparado y del tamaño de los moldes. Si quedan húmedos, deja que se enfríen un poco, sácalos del molde y cocina un minuto más a máxima potencia.

Pues ya sabéis... magdalenas o bizcochitos super fáciles y apto para la dieta... gracias amigas por esos minutillos diarios que me dedicáis!!!